因為平常受到FF(Formosa Fitness)的教練很多無私的幫助，所以寫課程心得分享幫忙推廣～
先介紹背景，自己是目前是重訓兩年左右的新手資歷，開始肌力訓練的原因是想要幫助運動表現可以更穩定更有效率以及減少受傷的風險。
選擇上核心研習的原因，是因為開始肌力訓練（重量訓練）到現在，從訓練中獲得了蠻多的好處，想要把老媽帶入這樣的訓練的世界，讓他身體肌力可以對抗年齡的增長，但老人家對重訓始終抱有著刻板的印象，想說先從相較接受度較高的基礎訓練入手。
附註：老媽是接近六十歲，運動習慣是一週兩到三天的瑜伽或類似的課。
另外身為兒子要說服參加的最有力的方法就是陪著一起上課XD，當然說服的過程中有各種難關，最後是各種條件交換達到目標XD
回到原題...
關於核心研習Lv.1
內容真的適合初學者，上課時是兩人分組，交替操作與觀察操作並互相提醒，還蠻推薦兩人一組，帶人一起上課，回去複習時有對象也容易複習。
對於我來說，一開始覺得是很基礎的內容，但課後回到槓鈴硬舉、深蹲訓練時，會更有體會動作操作時的呼吸，與核心繃緊放鬆的時機點，算是另外的收穫。
對於我老媽來說，有時因搬重物而拉傷背閃到腰，研習內容對於減少這類受傷風險是蠻有幫助的。
關於核心研習Lv.2
對於這次研習的感想就不會認為是「初學者」的核心研習XD
課程時間長度跟Lv1一樣，但有14組的動作，每組又分為Plank跟Leg Raise兩式，所以算起來是28個動作，要在同樣的時間內教完，所以是沒有時間交替操作的，所以相較Lv1來說，核心肌力跟體能負擔大了很多，還要記動作的難度也提升很多。
動作就是以Plank跟Leg Raise為基礎的14階難度提升，可以自我檢視目前適合使用哪一階的強度來做訓練。
課後一週幾乎不能笑XXXD，腹部一直抽XXXXD
老媽比我想像的厲害，體能全程撐完，大部份的動作都做得到八九成的完整度，平常有運動習慣還是有差的。恩，接下來的一週，也是想盡辦法逗她笑XXXXXD
心得：有運動習慣的可以在Lv1中檢視自己動作基礎的補完，然後把Lv2的項目當作核心輔助提升的訓練，14階的動作有助檢視自己當前階段以及有目標來提昇。
Lv1內容像是入門磚，Lv2研習內容則適合拿來當作加強核心的訓練項目！
有需要核心訓練項目來增加訓練變化的，蠻推薦參加Lv2研習的！
另外是對課程私心建議：
Lv2的研習建議拉長時數到90min~100min，中間休息10min~15min
(動作相似，拆分兩堂好像也不適合)
這樣研習的內容應該會比較好吸收，「初學者」挫折感就不會那麼深XD
至於時數加長的價錢的調整，就交給....業界良心的決定惹(誤
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